nieuwe uitdaging, nieuwe aanpak
Nu ik weet dat ik 15 km kan lopen vind ik dat ik toe ben aan de volgende uitdaging. Misschien een beetje hoogmoed want wat is nou 1x 15 km lopen? Gelukstreffer kan het geweest zijn. Maar goed, ik vind dat ik er aan toe ben want op een blauwe teen na heb ik verder geen rare dingen over gehouden aan de 15 km. Dus.....
De halve marathon!!
De afgelopen week op internet aan het zoeken geweest naar een leuke loop. Het hoeft voor mij niet zo massaal te zijn en het liefst in een mooie (groene) omgeving. Eigenlijk wilde ik in september. Maar dat werd lastig. Begin september heb ik al een 1/8e triatlon staan en eind september hoop ik mee te kunnen doen met een run-bike-run op de Posbank. En tussendoor moet er ook nog gewerkt worden.
Uiteindelijk kwam ik uit op de Hoge Veluwe Loop op 8 oktober. Een loop in de buurt van Hoenderloo met verschillende afstanden. Er zijn ook trailafstanden. Maar ik hou het bij een gewone, is al zwaar zat denk ik. Nu ik een loop op het oog heb wordt het ook tijd om naar mijn trainingsschema te gaan kijken. Gaat mijn lichaam een normaal trainingsschema wel volhouden en waar haal ik alle tijd vandaan en vooral waar haal ik alle energie vandaan als ik moet werken? Ik vind mijn werk lichamelijk (en af en toe ook geestelijk) best pittig. Heb te maken met vroege en late diensten en af en toe een nachtdienst. Kortom geen ritme en regelmaat wat voor een gezond lichaam wel belangrijk is. Maar ik heb hier nu eenmaal mee te dealen. Nu volg ik op facebook al enige tijd de pagina van sportrusten. Hierbij maken ze gebruik van een schema waarbij je voor de halve marathon niet meer dan 10km per keer hard loopt en voor de hele niet meer dan 14km per keer traint. Maar je moet wel trainen op je (halve) marathon tempo/hartslag en je moet ademhalingsoefeningen doen. En.....je hebt 4 trainingen per week i.p.v. 3 (wat normaal is volgens het schema van de atletiekunie). Je traint 2x op marathontempo/hartslag, 1x intensief, hierbij moet je denken aan een pittige intervaltraining (ik gebruik hiervoor mijn training met de loopgroep) en 1x moet je vogels kijken. Oftewel heel rustig lopen. Zonder te letten op tijd of hartslag. Toen lief en ik enige maanden geleden het idee kregen om een marathon te gaan lopen zijn we ons gaan verdiepen in dit schema. Lief iets meer dan ik omdat hij meteen ging trainen voor een halve. We hebben toen het boek, de marathonrevolutie van Stans van der Poel en Koen de Jong gekocht. Lief heeft het boek eerst bestudeerd en nu ben ik er in bezig. Ook heb ik vorige week een webinar gevolgd over dit schema. Het voordeel van dit schema is dat je je lijf minder fysiek belast. Je zult niet zo snel te maken krijgen met overtraining. Je kunt op twee manieren het schema gaan gebruiken. Je kunt trainen op je halve marathon hartslag of op je halve marathon snelheid. Dus de snelheid die je lang zou kunnen volhouden. Ze gaan dan uit van je tijd op de 10 km en rekenen dat om naar de tijd op een halve marathon. Lief traint op snelheid. Ik wil gaan voor hartslag. Het voordeel bij hartslag is dat je een bepaalde hartslag aanhoudt die je lang kunt volhouden. Je bent minder afhankelijk van externe factoren zoals bijvoorbeeld wind. Je hartslag zal dan sneller stijgen en dat zal betekenen dat je minder snel zal gaan lopen en dus langer over de halve zal doen. Als je op snelheid loopt dan is het de bedoeling dat je die bepaalde snelheid blijft lopen en je dus eerder vermoeid zal zijn als je tegenwind heb.
Het nadeel van het lopen op hartslag is dat je je omslagpunt moet gaan bepalen. Ik heb het hoofdstuk daar over 2x gelezen. De eerste keer snapte ik niet wat precies de bedoeling was. Maar nu wel. Ik moet een test gaan doen waarbij ik om de 2 minuten harder moet gaan lopen. Ik kom dan op een punt dat ik echt niet meer kan. Dat is mijn omslagpunt, vanaf dat punt gaat de verzuring optreden. Volgens een schema kun je dan berekenen wat je hartslag moet zijn om het lang vol te houden.
Vandaag heb ik dus dat omslagpunt bepaalt samen met lief.
We hebben eerst uitgerekend hoeveel minuten je per km moet lopen want 7 km per uur zegt me niets en kan ik ook niet op mijn horloge aflezen.Maar als ik zie staan dat ik bij 7 km per uur 8.34 minuten per km moet lopen dan zegt me dat heel veel. Tja...ik ben nou eenmaal blond. De eerste 6 minuten moet ik dus 8.34 minuten per km lopen. Best een opgave want dat is wel heel langzaam. Dat is bijna lopen. Daarna iedere 2 minuten versnellen. Ik ben uiteindelijk tot een halve marathonhartslag gekomen van 166 gemiddeld. Dus op deze hartslag moet ik gaan trainen.
Het schema duurt precies 100 dagen en als ik terug ga tellen van 8 oktober dan moet ik op 1 juli met het schema beginnen. Maar wat doe ik dan in de tussentijd? En ga ik het halve marathonschema volgen of het schema voor de hele. Of ga ik mezelf dan overbelasten. Het was druk de afgelopen dagen in mijn hoofd maar ik heb besloten om gewoon te beginnen met het schema voor de halve marathon met mijn hartslag natuurlijk voor de halve marathon en aansluitend het schema voor de hele marathon te volgen wel met mijn hartslag van de halve marathon. Ik ben benieuwd hoe het zal gaan. Ik hou jullie op de hoogte,.
De halve marathon!!
De afgelopen week op internet aan het zoeken geweest naar een leuke loop. Het hoeft voor mij niet zo massaal te zijn en het liefst in een mooie (groene) omgeving. Eigenlijk wilde ik in september. Maar dat werd lastig. Begin september heb ik al een 1/8e triatlon staan en eind september hoop ik mee te kunnen doen met een run-bike-run op de Posbank. En tussendoor moet er ook nog gewerkt worden.
Uiteindelijk kwam ik uit op de Hoge Veluwe Loop op 8 oktober. Een loop in de buurt van Hoenderloo met verschillende afstanden. Er zijn ook trailafstanden. Maar ik hou het bij een gewone, is al zwaar zat denk ik. Nu ik een loop op het oog heb wordt het ook tijd om naar mijn trainingsschema te gaan kijken. Gaat mijn lichaam een normaal trainingsschema wel volhouden en waar haal ik alle tijd vandaan en vooral waar haal ik alle energie vandaan als ik moet werken? Ik vind mijn werk lichamelijk (en af en toe ook geestelijk) best pittig. Heb te maken met vroege en late diensten en af en toe een nachtdienst. Kortom geen ritme en regelmaat wat voor een gezond lichaam wel belangrijk is. Maar ik heb hier nu eenmaal mee te dealen. Nu volg ik op facebook al enige tijd de pagina van sportrusten. Hierbij maken ze gebruik van een schema waarbij je voor de halve marathon niet meer dan 10km per keer hard loopt en voor de hele niet meer dan 14km per keer traint. Maar je moet wel trainen op je (halve) marathon tempo/hartslag en je moet ademhalingsoefeningen doen. En.....je hebt 4 trainingen per week i.p.v. 3 (wat normaal is volgens het schema van de atletiekunie). Je traint 2x op marathontempo/hartslag, 1x intensief, hierbij moet je denken aan een pittige intervaltraining (ik gebruik hiervoor mijn training met de loopgroep) en 1x moet je vogels kijken. Oftewel heel rustig lopen. Zonder te letten op tijd of hartslag. Toen lief en ik enige maanden geleden het idee kregen om een marathon te gaan lopen zijn we ons gaan verdiepen in dit schema. Lief iets meer dan ik omdat hij meteen ging trainen voor een halve. We hebben toen het boek, de marathonrevolutie van Stans van der Poel en Koen de Jong gekocht. Lief heeft het boek eerst bestudeerd en nu ben ik er in bezig. Ook heb ik vorige week een webinar gevolgd over dit schema. Het voordeel van dit schema is dat je je lijf minder fysiek belast. Je zult niet zo snel te maken krijgen met overtraining. Je kunt op twee manieren het schema gaan gebruiken. Je kunt trainen op je halve marathon hartslag of op je halve marathon snelheid. Dus de snelheid die je lang zou kunnen volhouden. Ze gaan dan uit van je tijd op de 10 km en rekenen dat om naar de tijd op een halve marathon. Lief traint op snelheid. Ik wil gaan voor hartslag. Het voordeel bij hartslag is dat je een bepaalde hartslag aanhoudt die je lang kunt volhouden. Je bent minder afhankelijk van externe factoren zoals bijvoorbeeld wind. Je hartslag zal dan sneller stijgen en dat zal betekenen dat je minder snel zal gaan lopen en dus langer over de halve zal doen. Als je op snelheid loopt dan is het de bedoeling dat je die bepaalde snelheid blijft lopen en je dus eerder vermoeid zal zijn als je tegenwind heb.
Het nadeel van het lopen op hartslag is dat je je omslagpunt moet gaan bepalen. Ik heb het hoofdstuk daar over 2x gelezen. De eerste keer snapte ik niet wat precies de bedoeling was. Maar nu wel. Ik moet een test gaan doen waarbij ik om de 2 minuten harder moet gaan lopen. Ik kom dan op een punt dat ik echt niet meer kan. Dat is mijn omslagpunt, vanaf dat punt gaat de verzuring optreden. Volgens een schema kun je dan berekenen wat je hartslag moet zijn om het lang vol te houden.
Vandaag heb ik dus dat omslagpunt bepaalt samen met lief.
We hebben eerst uitgerekend hoeveel minuten je per km moet lopen want 7 km per uur zegt me niets en kan ik ook niet op mijn horloge aflezen.Maar als ik zie staan dat ik bij 7 km per uur 8.34 minuten per km moet lopen dan zegt me dat heel veel. Tja...ik ben nou eenmaal blond. De eerste 6 minuten moet ik dus 8.34 minuten per km lopen. Best een opgave want dat is wel heel langzaam. Dat is bijna lopen. Daarna iedere 2 minuten versnellen. Ik ben uiteindelijk tot een halve marathonhartslag gekomen van 166 gemiddeld. Dus op deze hartslag moet ik gaan trainen.
Het schema duurt precies 100 dagen en als ik terug ga tellen van 8 oktober dan moet ik op 1 juli met het schema beginnen. Maar wat doe ik dan in de tussentijd? En ga ik het halve marathonschema volgen of het schema voor de hele. Of ga ik mezelf dan overbelasten. Het was druk de afgelopen dagen in mijn hoofd maar ik heb besloten om gewoon te beginnen met het schema voor de halve marathon met mijn hartslag natuurlijk voor de halve marathon en aansluitend het schema voor de hele marathon te volgen wel met mijn hartslag van de halve marathon. Ik ben benieuwd hoe het zal gaan. Ik hou jullie op de hoogte,.
Reacties
Een reactie posten