sport en voeding
Dat voeding heel belangrijk is bij sporten bleek bij mij afgelopen zondag wel. Maar eerst even wat achtergrond. Een heel belangrijk onderdeel van sporten is je voeding. Als je 3x in de week een uurtje sport dan hoef je daar niet zo heel erg op te letten. Dan volstaat gewoon gezond eten, maar als je zoveel sport als dat ik doe dan is het toch wel belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.
Ik ben in de afgelopen jaren me erg gaan verdiepen in voeding, ook omdat ik moest afvallen voor mijn gezondheid. Ik heb alle informatie op internet tot me genomen, maar zag door de bomen het bos niet meer. Wat is nu echt goed en wat niet. De ene zegt dit, en de andere weer dat. Heb verschillende dingen geprobeerd. Heb tot 2x toe de sugarchallenge gedaan. Dit kan ik echt iedereen aanbevelen. In het begin is het erg lastig om echt geen suiker te eten, maar je leert ook waar allemaal suiker in zit en na een week suikervrij eten kreeg ik enorm veel energie. Het vergt wat aanpassingen, ook voor je huisgenoten en het is lastig als zij niet met je meedoen want dan sta je 2x te koken. Maar het heeft me enorm veel gebracht. En ik heb er enorm veel lekkere gerechten aan over gehouden. Maar ik wilde meer en me verder verdiepen. ik wilde weten hoe ik kon uitrekenen hoeveel kcal ik nodig heb als ik sport en de verhoudingen tussen koolhydraten, vetten en eiwitten.
Dus besloot ik een cursus te gaan doen. De cursus " sport en voeding" bij start2move in Zwolle. Er zijn natuurlijk talrijke cursussen op het gebied van voeding maar deze is speciaal gebaseerd op de sporter. De cursus duurde 4 weken. We hadden een gemelleerd gezelschap, maar allemaal hadden ze met sport te maken. De ene was bodybuilder en wilde graag leren wat hij voor tijdens en na een training kon eten om zijn spieren zo groot mogelijk te houden, ook was er een oud zwemmer die zich nu liet omscholen naar personal trainer, er was een vrouw die achter de balie zat bij een fit for free sportschool en haar baas wilde graag dat zij ook mensen zou gaan begeleiden op het gebied van voeding. Zo zaten we met ongeveer 20 man gepropt in een lokaaltje en allemaal hadden we dus onze eigen redenen. De mijne was dus primair gericht op mezelf. Ik wilde er voor zorgen dat ik niet " ondervoed" zou raken met al het sporten. Ik heb niets aan een uitgeput lichaam over een paar jaar. Maar ik wil er ook voor zorgen dat ik niet weer zo dik wordt als een paar jaar geleden. En daarbij zou ik het leuk vinden als ik met mijn kennis wat mensen kan helpen om ook af te vallen of tips kan geven waar ze op moeten letten als ze veel sporten.
De cursus voldeed precies aan mijn verwachtingen. Ik leerde er hoe voeding wordt opgenomen in je lichaam, ik leerde er hoe te kijken naar wetenschappelijke artikelen over voeding, hoe ik een eetschema kan maken, voor mezelf maar ook voor anderen, ik leerde er over de verhoudingen tussen koolhydraten, vetten en eiwitten en in welke verhoudingen ze gegeten dienen te worden bij mensen die bijvoorbeeld willen afvallen of die duursporten doen, of juist krachtsporten, ik leerde er over suplementen, kortom....het was echt een complete cursus. Ik heb er veel aan gehad en heb het ook flink toegepast bij mezelf. Maar dan komt er toch de klad in. De feestdagen zijn net voorbij en vakantie in aantocht. Voornemen om op vakantie toch wel te trainen en gezond te eten, want niets is leuker dan in een vreemde plaats hard te lopen en verschillende gerechten te proeven. Maar dan word ik ziek. En ziek word je niet voor niets. Stressvolle maanden achter de rug, niet goed op mijn voeding gelet en dan ben je het haasje. Dus in de vakantie niet hardgelopen en qua eten was het echt niet 2 ons groenten per dag. Het was eerder waar kunnen we een lekker gebakje halen. Mijn lichaam snakte naar energie en dan ga je voor de snelle energie omdat langzame energie nu eenmaal moeilijker te verkrijgen was. Dit merkte ik absoluut na de vakantie. Er zaten vijf kilo aan en het sporten ging niet zo lekker als een paar maanden geleden en dat was niet de bedoeling, juist nu ik serieus moest gaan trainen voor mijn uitdagingen. Dus ik ben maar weer streng voor mezelf gaan worden. Zoveel mogelijk suikers worden verbannen en ik ben ook maar gestopt met de pil want die hormonen zijn ook niet goed voor je gewicht. Naarmate de weken voorbijgaan merk ik dat het sporten me weer beter afgaat. En ja......soms voelt het als een opoffering maar ik weet waar ik het voor doe.
Binnenkort ga ik maar weer eens beginnen met het testen van verschillende sportgelletjes. Dit zijn een soort knijpfruitjes met veel energie er in. Een afstand tot 10 km kan ik nog wel zonder lopen, maar daarboven merk ik dat ik energie verlies en het hardlopen niet echt meer lekker gaat. Dan volstaat een banaan nog wel eens, maar als ik een halve marathon wil lopen heb ik daar echt niet genoeg aan. En van te voren me volproppen met voedsel is voor mij geen optie, dan krijg ik last van mijn maag tijdens het rennen, dus moet ik het wel op een andere manier tot mij nemen. Maar nu is het ene gelletje de andere niet. Ik heb die van davitamon geprobeerd, vond ik erg branden in mijn keel maar er zat voldoende energie in om weer 7 km verder te kunnen en het werkte ook snel. Ook die van het kruidvat geprobeerd, 99 cent per gelletje, dus goed te doen en minder scherp in de keel, maar gaf mij ook minder energie, van beiden gelukkig geen darmproblemen gehad. Dit kan namelijk wel eens gebeuren en daar zit je dan helemaal niet op te wachten.
In de cursus hebben we het ook gehad over koolhydraten stapelen in de dagen voor een wedstrijd, maar hier ben ik nog niet van overtuigd. Zal hier eerst een studie op los laten voordat ik dit zal doen. Ieder lichaam is anders en bij de ene zal het wel werken en bij de andere niet. Voeding blijft heel erg persoonlijk. Niet alleen afhankelijk van je smaak maar ook hoe je lichaam reageert op bepaalde voeding. En dan kom ik weer terug op afgelopen zondag. Ik weet waar ik darmproblemen van krijg maar af en toe vergeet je dat, althans ik vergeet het wel eens. Dus het komt nog wel eens voor dat ik de avond voor een duurloop nootjes eet. XXL pinda's van de AH of de basic M&M van de AH. Die laatste zijn samen met de melk tony's mijn quilty pleasure. Afgelopen zaterdag tijdens de finale van wie is de mol een lekker schaaltje XXL pinda's op en dat heb ik zondag geweten. Ik wilde tien kilometer lopen maar de laatste twee gingen bijzonder moeilijk. Door de darmkrampen kon ik echt niet meer normaal hardlopen. Ik baalde als een stekker, maar ik werd weer even met mijn neus op de feiten gedrukt. Ik moet op blijven letten met mijn voeding.
Ik ben in de afgelopen jaren me erg gaan verdiepen in voeding, ook omdat ik moest afvallen voor mijn gezondheid. Ik heb alle informatie op internet tot me genomen, maar zag door de bomen het bos niet meer. Wat is nu echt goed en wat niet. De ene zegt dit, en de andere weer dat. Heb verschillende dingen geprobeerd. Heb tot 2x toe de sugarchallenge gedaan. Dit kan ik echt iedereen aanbevelen. In het begin is het erg lastig om echt geen suiker te eten, maar je leert ook waar allemaal suiker in zit en na een week suikervrij eten kreeg ik enorm veel energie. Het vergt wat aanpassingen, ook voor je huisgenoten en het is lastig als zij niet met je meedoen want dan sta je 2x te koken. Maar het heeft me enorm veel gebracht. En ik heb er enorm veel lekkere gerechten aan over gehouden. Maar ik wilde meer en me verder verdiepen. ik wilde weten hoe ik kon uitrekenen hoeveel kcal ik nodig heb als ik sport en de verhoudingen tussen koolhydraten, vetten en eiwitten.
Dus besloot ik een cursus te gaan doen. De cursus " sport en voeding" bij start2move in Zwolle. Er zijn natuurlijk talrijke cursussen op het gebied van voeding maar deze is speciaal gebaseerd op de sporter. De cursus duurde 4 weken. We hadden een gemelleerd gezelschap, maar allemaal hadden ze met sport te maken. De ene was bodybuilder en wilde graag leren wat hij voor tijdens en na een training kon eten om zijn spieren zo groot mogelijk te houden, ook was er een oud zwemmer die zich nu liet omscholen naar personal trainer, er was een vrouw die achter de balie zat bij een fit for free sportschool en haar baas wilde graag dat zij ook mensen zou gaan begeleiden op het gebied van voeding. Zo zaten we met ongeveer 20 man gepropt in een lokaaltje en allemaal hadden we dus onze eigen redenen. De mijne was dus primair gericht op mezelf. Ik wilde er voor zorgen dat ik niet " ondervoed" zou raken met al het sporten. Ik heb niets aan een uitgeput lichaam over een paar jaar. Maar ik wil er ook voor zorgen dat ik niet weer zo dik wordt als een paar jaar geleden. En daarbij zou ik het leuk vinden als ik met mijn kennis wat mensen kan helpen om ook af te vallen of tips kan geven waar ze op moeten letten als ze veel sporten.
De cursus voldeed precies aan mijn verwachtingen. Ik leerde er hoe voeding wordt opgenomen in je lichaam, ik leerde er hoe te kijken naar wetenschappelijke artikelen over voeding, hoe ik een eetschema kan maken, voor mezelf maar ook voor anderen, ik leerde er over de verhoudingen tussen koolhydraten, vetten en eiwitten en in welke verhoudingen ze gegeten dienen te worden bij mensen die bijvoorbeeld willen afvallen of die duursporten doen, of juist krachtsporten, ik leerde er over suplementen, kortom....het was echt een complete cursus. Ik heb er veel aan gehad en heb het ook flink toegepast bij mezelf. Maar dan komt er toch de klad in. De feestdagen zijn net voorbij en vakantie in aantocht. Voornemen om op vakantie toch wel te trainen en gezond te eten, want niets is leuker dan in een vreemde plaats hard te lopen en verschillende gerechten te proeven. Maar dan word ik ziek. En ziek word je niet voor niets. Stressvolle maanden achter de rug, niet goed op mijn voeding gelet en dan ben je het haasje. Dus in de vakantie niet hardgelopen en qua eten was het echt niet 2 ons groenten per dag. Het was eerder waar kunnen we een lekker gebakje halen. Mijn lichaam snakte naar energie en dan ga je voor de snelle energie omdat langzame energie nu eenmaal moeilijker te verkrijgen was. Dit merkte ik absoluut na de vakantie. Er zaten vijf kilo aan en het sporten ging niet zo lekker als een paar maanden geleden en dat was niet de bedoeling, juist nu ik serieus moest gaan trainen voor mijn uitdagingen. Dus ik ben maar weer streng voor mezelf gaan worden. Zoveel mogelijk suikers worden verbannen en ik ben ook maar gestopt met de pil want die hormonen zijn ook niet goed voor je gewicht. Naarmate de weken voorbijgaan merk ik dat het sporten me weer beter afgaat. En ja......soms voelt het als een opoffering maar ik weet waar ik het voor doe.
Binnenkort ga ik maar weer eens beginnen met het testen van verschillende sportgelletjes. Dit zijn een soort knijpfruitjes met veel energie er in. Een afstand tot 10 km kan ik nog wel zonder lopen, maar daarboven merk ik dat ik energie verlies en het hardlopen niet echt meer lekker gaat. Dan volstaat een banaan nog wel eens, maar als ik een halve marathon wil lopen heb ik daar echt niet genoeg aan. En van te voren me volproppen met voedsel is voor mij geen optie, dan krijg ik last van mijn maag tijdens het rennen, dus moet ik het wel op een andere manier tot mij nemen. Maar nu is het ene gelletje de andere niet. Ik heb die van davitamon geprobeerd, vond ik erg branden in mijn keel maar er zat voldoende energie in om weer 7 km verder te kunnen en het werkte ook snel. Ook die van het kruidvat geprobeerd, 99 cent per gelletje, dus goed te doen en minder scherp in de keel, maar gaf mij ook minder energie, van beiden gelukkig geen darmproblemen gehad. Dit kan namelijk wel eens gebeuren en daar zit je dan helemaal niet op te wachten.
In de cursus hebben we het ook gehad over koolhydraten stapelen in de dagen voor een wedstrijd, maar hier ben ik nog niet van overtuigd. Zal hier eerst een studie op los laten voordat ik dit zal doen. Ieder lichaam is anders en bij de ene zal het wel werken en bij de andere niet. Voeding blijft heel erg persoonlijk. Niet alleen afhankelijk van je smaak maar ook hoe je lichaam reageert op bepaalde voeding. En dan kom ik weer terug op afgelopen zondag. Ik weet waar ik darmproblemen van krijg maar af en toe vergeet je dat, althans ik vergeet het wel eens. Dus het komt nog wel eens voor dat ik de avond voor een duurloop nootjes eet. XXL pinda's van de AH of de basic M&M van de AH. Die laatste zijn samen met de melk tony's mijn quilty pleasure. Afgelopen zaterdag tijdens de finale van wie is de mol een lekker schaaltje XXL pinda's op en dat heb ik zondag geweten. Ik wilde tien kilometer lopen maar de laatste twee gingen bijzonder moeilijk. Door de darmkrampen kon ik echt niet meer normaal hardlopen. Ik baalde als een stekker, maar ik werd weer even met mijn neus op de feiten gedrukt. Ik moet op blijven letten met mijn voeding.
Reacties
Een reactie posten